Портал Три Секрета
MultPochta
icon Каталог статей » Красота и здоровье

Фитнес для лица
Фитнес для лица
Нужно понимать, что мгновенного чуда не произойдет, и не ожидать, что все морщины разгладятся после нескольких занятий. Для стойких и выраженных результатов требуется время, первые морщины начинают разглаживаться лишь через два месяца постоянных тренировок. Результат всегда очень индивидуален и зависит от возраста, состояния кожи и регулярности выполняемой гимнастики. Надо сказать, что упражнения довольно простые, и по времени занимают около десяти минут.

Если кожа лица и век сухая и чувствительная, то перед выполнением гимнастики лучше всего смазать ее питательным кремом и сильно не нагружать во время занятий. Заниматься можно перед зеркалом, чтобы следить за правильным выполнением упражнений.

Следует отметить, что занятия гимнастикой для лица имеют ряд ограничений и не рекомендуются:

- при нарушении лицевого нерва;

- в течение двух лет после пластической операции;

- при выраженной гипертензии и гипертоническом кризе;

- при травмах головы, челюсти, позвоночника в анамнезе;

- при ранах и ссадинах, сильно выраженной угревой сыпи.

И еще один важный момент: к решению любой проблемы или выполнению задачи нужно подходить комплексно. Правильное питание, здоровый образ жизни, физические нагрузки, соблюдение режима дня, позитивное мышление – все эти составляющие обязательны для тех, кто желает надолго оставаться молодым, здоровым и красивым.

Так же гимнастику для лица очень хорошо совмещать с другими полезными ухаживающими домашними процедурами: это и питательные маски для кожи лица, и увлажняющие компрессы, освежающие лосьоны.

Уход за кожей лица необходимо осуществлять с учетом типа кожи и ее индивидуальных особенностей. Стараться использовать только качественные косметические средства и желательно проверенных аптечных марок, и также не лишним будет иногда побаловать себя любимую походом в косметический салон на комплекс ухаживающих процедур.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Глаза

Наверное, это самая важная, самая притягательная часть лица, ведь глаза выражают все - от полного счастья до глубокой печали. А размер и форма глаз определяется состоянием круговой мышцы глаза, это она и распахивает широко глаза, и сощуривает их. Вот с ней, а также с мышцами век мы и будем работать. Сядьте на край жёсткого стула, с прямой спиной.

1. Создаём красивый контур глаз, привыкаем держать их всегда широко открытыми. Для этого широко-широко открываем глаза, задерживаем это состояние на 3 секунды и расслабляемся (глаза открыты, как обычно). Повторите 10 раз.

2. Делаем обратное движение, укрепляя мышцу верхнего века. Указательные пальцы кладём на косточку у внешнего уголка глаза (кожу не растягиваем, только придерживаем). Открываем и закрываем глаза с усилием, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

3. Кладём указательные пальцы на внешний уголок глаза и начинаем давить верхним веком на глаз. Чтобы при этом не морщить веко, давим верхним веком вниз, на нижнее веко. Почувствуйте движение мышцы под пальцами. После каждого надавливания - расслабление. Повторите 10 раз.

4. Глаза закрыты. 2 и 3 пальцы осторожно, едва касаясь, положить на верхнее веко. Пытаемся поднять веки, а пальцы оказывают сопротивление. Повторить 10 раз.

5. Упражнение, которое, укрепляет мышцу нижнего века, убирает мешочки под глазами. Три пальца кладём на косточку под глазами, направляем взгляд вверх и подтягиваем нижнее веко, жмурим его. Повторите 10 раз.

5а. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами, т. е. нижнее веко подталкиваем вверх, надавливая на верхнее веко. Взгляд под закрытыми веками по-прежнему направлен вверх. Пальцы на косточке под глазами. Повторите 10 раз.

5б. А теперь делаем это упражнение, опустив голову. Положите пальцы на косточку под глазами, опустите голову, закройте глаза, направьте взгляд вверх, подтягивайте нижнее веко и расслабляйте его. Повторите 10 раз.

6. Упражнение, которое укрепляет верхнее и нижнее веки, убирает «мешочки» под глазами, улучшает тонус мышц щёк. Надо открыть рот, поднять взгляд и быстро-быстро мигать. Делайте его в течение минуты по 3 раза в день.

7. И последнее: упражнение из йоги, оно улучшает зрение, даёт отдых глазам, его следует делать несколько раз в день, особенно тем, кто напрягает зрение, например, вглядываясь в экран компьютера. Надо потереть ладони несколько раз, разогревая их. В центре ладони находится мощный энергетический центр, потирая руки, мы концентрируем энергию.

А теперь закройте глаза и наложите ладони, сложенные лодочкой на глаза, не дотрагиваясь до век. Важно, чтобы центр ладоней находился прямо против глаз. Почувствуйте тепло своих рук, тепло, которое даст расслабление глазам, отдых и здоровье.

Нос

Разрисованный морщинами, свидетельствует о том, что его обладательница любит морщить нос. Самое надёжное средство против таких морщин - отвыкнуть от этой привычки. А для опускающегося, расширяющегося с возрастом кончика носа есть надёжное средство, которое сохранит носовую мышцу в тонусе, не даст ей расслабляться. Это средство, конечно, упражнение, оно и укоротит нос, и придаст ему красивую форму. Кладём палец под кончик носа, чуть приподняв его. Носом давим на палец, заставляя палец опуститься, и сразу расслабляемся. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз. Но если вам надо срочно уменьшить нос, делайте это упражнение несколько раз в день, стоя в пробке, сидя у телевизора или разговаривая по телефону.

Щёки

Круглые высокие крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? И здесь нам помогут упражнения. Они накачают щёки энергией, вернут им объём, уберут лишнюю кожу и всему лицу вернут моложавый вид.

Начинаем с верхней части щёк.

1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.

1а. Надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.

1б. Надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно. (Почувствуйте, что при этом происходит с шеей). Повторите 10 раз.

1в. Ещё раз надуваем щёки и медленно, с усилием перегоняем воздух по кругу. Повторите 10 раз.

2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.

2а. Опять надуваем щёки и выдуваем воздух из одного уголка губ, а затем из другого. Повторите 10 раз.

2б. А теперь попробуйте повторить тоже самое, выдувая воздух из верхней губы. Повторите 10 раз.

Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутреннюю поверхность щёк.

3. Опять надуваем щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.

4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинаем улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк - расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.

Переходим к упражнениям, которые укрепят нижнюю часть щёк.

1. Верхней губой перекрываем нижнюю, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз.

2. Поднимаем лицо вверх, приоткрываем рот и направляем нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.

3. Открыть рот и, вытянув вперёд губы, чмокнуть губами. Повторите 10 раз.

Носогубные складки

Есть у всех! И улыбаться от этого мы не перестанем! Иногда мы сами подчёркиваем их, когда кривим рот (хорошо бы избавиться от такой привычки), иногда их формирует неправильный прикус. Ну, а мы с вами решили сами о себе позаботиться, поэтому к делу!

1. Указательные пальцы прижимаем к носогубной складке от ноздри до подбородка. Улыбаясь, приподнимаем щёку в улыбке, а пальцы оказывают сопротивление. Повторите 10 раз.

2. Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие в уголках рта, на носогубной складке. Произносим короткое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

Рот

Как много он может выразить! Удивление и огорчение, недовольство и радость, разочарование, сомнение, покой... Ну, и главное - рот нам нужен, чтобы улыбаться! А чтобы уголки рта не ползли вниз, чтобы губы не теряли объём, будем делать упражнения, укрепляющие круговую мышцу, формирующую рот, будем тренировать мышцы, поднимающие и опускающие губы, наполняющие их объёмом.

1. «Помада» - потрите нижнюю губу о верхнюю, сдвигая нижнюю челюсть вправо-влево.

1а. Легонько похлопайте губами. Повторите 10 раз.

1б. Втяните губы внутрь и с усилием, с компрессией открывайте рот. Повторите 10 раз.

2. Пальцы прижмите к губам, вытягивайте губы трубочкой, будто хотите свиснуть. После каждого напряжения – расслабление. Повторите 10 раз.

2а. Указательными пальцами прижмите уголки губ и продолжайте вытягивать и расслаблять губы. Повторите 10 раз.

2б. По три пальца каждой руки приложите под нижнюю губу и прижмите. Продолжайте вытягивать губы трубочкой, не забывая о расслаблении. Повторите 10 раз.

3. Откройте рот, закатите губы на зубы, улыбнитесь 10 раз, поднимая уголки губ.

4. «Поцелуй» - указательные пальцы находятся в уголках губ, слегка надавливая. Делаем губами чмокающее движение, со звуком. Повторите 10 раз.

Шея

Высокая и гибкая. Как это красиво! Почему же со временем она кажется не такой высокой... Не такой тонкой... Как бы избавиться от второго подбородка? Да мы же уже знаем как! Для решения таких проблем существует гимнастика! Упражнения с языком - прекрасные косметические упражнения. Кроме того, такие упражнения лечат горло, ведь, напрягая язык, мы напрягаем ещё 60 (!) мышц. Это мышцы, которые охватывают заднюю и переднюю поверхности шеи, мышцы горла, полости рта. Когда мы делаем такие упражнения, больше крови приливает к мышцам горла, омывая, согревая его изнутри. Кроме того, упражнения с языком улучшают процесс пищеварения, ведь система пищеварения начинается с кончика языка.

1. Сожмите зубы, кончиком языка подавите на твёрдое нёбо, на мягкое нёбо, на нижнюю полость рта, на основания зубов. Последите за ощущениями в области второго подбородка. Это упражнение можно повторять в любом месте и чем больше, тем лучше.

2. Кулаки под подбородком, с усилием открывайте и закрывайте рот. Сделайте 5 раз.

2а. Высуньте язык и повторите упражнение ещё 5 раз.

3. «Страшная рожа» или «икс». Выдвиньте подбородок вперёд, опустите нижнюю губу так, чтобы были видны зубы, и произнесите вслух (это важно) «икс». Это упражнение ещё называют «на подъём груди», положите руку на грудину и убедитесь, что это действительно так. Повторите 10 раз.

3а. То же упражнение повторите, подняв голову вверх, опустив её, повернув голову к правому, а потом к левому плечу. В каждом положении повторите упражнение 10 раз.

Заканчиваем самомассажем

Самомассаж лица и шеи - это и полезная и приятная процедура. Похлопывания, поглаживания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. Активизируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови. А ещё массаж стимулирует акупунктурные точки, расположенные на лице, оздоравливая весь организм. Массаж лица и шеи – доступная каждому процедура, а при регулярном её повторении (когда вы утром и вечером накладываете крем), даёт очень хорошие результаты.

Начинаем с шеи. Сначала потрите, согрейте руки. Соедините четыре пальца правой руки (большой в стороне) и лёгкими похлопывающими движениями поднимайтесь по боковой поверхности шеи с левой стороны до уха. Направление только одно – снизу вверх. Сделайте 8-10 таких движений и повторите их левой рукой с правой стороны шеи. Область щитовидной железы не затрагиваем!

Следующее движение будет под подбородком. Тыльной стороной ладони делаем похлопывания, сдвигая руку вправо-влево. Этот приём не даёт щекам опускаться, укрепляет область второго подбородка, уменьшает его. Повторяйте это движение, сколько хочется, тут лишнего не бывает.

Массаж лица начнём с носогубной складки. Второй, третий, четвёртый пальцы соединяем и 5-6 раз поднимаемся лёгкими похлопывающими движениями от подбородка вверх по носогубной складке до ноздрей.

Подбородок и щёки будем массировать по массажным линиям – это линии наименьшего растяжения кожи, поэтому здесь можно двигаться вперёд-назад. Двигаться будем легко, похлопывая кончиками пальцев, или перебирая ими, словно играя на пианино. Первая линия идёт от центра подбородка к мочке уха. Вторая соединяет уголок рта и середину уха. Третья линия - это линия от верхней губы к верхушке уха. Попробуем? Кончиками пальцев начинаем двигаться по первой массажной линии (от подбородка к мочке). Сделайте 5-6 движений. То же повторите на второй (от угла рта к середине уха) и на третьей (от верхней губы к вершине уха) линиях. Кончиками пальцев «рисуем очки» вокруг глаз, похлопывания здесь легчайшие. Двигаемся здесь от переносицы по брови к внешнему уголку глаза, а потом по косточке под глазом обратно к переносице. После нескольких кругов помассируйте уголки глаз такими же легкими похлопываниями. Поднимаемся на лоб. Здесь можно двигаться вверх и вниз, вправо- влево. После похлопываний - поглаживания. Двумя пальцами погладьте себя несколько раз от кончика носа вверх, потом по лбу до линии волос. И ещё одно движение - от кончика носа вверх, на переносицу и несколько раз пройдите по одной брови, затем по другой. А теперь - «утюжок» - погладьте лицо от носа в стороны и оставьте руки на ушах, задержите свою красоту.

Ну, и самое последнее и самое приятное. Закрываем глаза и едва касаясь руками лица начинаем гладить от подбородка вверх, и по головушке. И ещё раз, и ещё...


Другие наши проекты
Сервис поздравлений 55055
RussianFood
Все Сказки
МультПочта